на блюдах с высоким содержанием триптофана, данный компонент содержит белковая пища. Крайне полезен творог и греческий йогурт, можно есть и жирную рыбу: скумбрию или сардины. Они содержат омега-3 жирные кислоты, позитивно влияющие на организм. Полезны яйца в виде омлета, его можно объединить с овощным салатом. Это обеспечит сытость и не скажется на фигуре и состоянии здоровья. Рекомендуются арахис, кешью и фундук, они богаты витамином B, это приведёт в порядок нервную систему.
Это интересно:Эти лекарства должны быть в каждой «дачной» аптечкеДопустимы гречка и рис, они действуют на организм так же, как орехи. Перед сном полезны ананасы и бананы. Данные продукты содержат серотонин, он крайне важен для организма, вместе с тем перед сном нельзя съедать более 100 грамм этих плодов.
«Актуальные новости»