Передусім, варто розуміти, що імунітет – це захисна система організму, яка реагує на всі небезпеки, зокрема, бактерії чи віруси. Він є результатом злагодженої роботи органів, клітин та молекул, які розпізнають та знищують чужорідні речовини.

На відміну від інших фізіологічних систем імунна розташована по всьому тілі. Реакція захисту починається з моменту розпізнавання ворожого «агента», далі імунна система намагається побороти його та знешкодити, а потім – допомагає організму позбутися негативних слідів перебування інфекції.

Коли ефективність імунного захисту знижена, у людини підвищується схильність до інфекцій. У сезон застуд, грипу, а тепер ще й коронавірусу це зовсім невтішна перспектива.

Однак ви можете допомогти своєму імунітету працювати ефективно. Передусім варто збільшити кількість прогулянок на свіжому повітрі та прибрати фактори, які послаблюють імунітет: зловживання алкоголем; куріння, зокрема, пасивне.

Натомість варто додати у своє життя кілька простих правил, які допоможуть тримати імунітет у тонусі:

Харчування має бути збалансованим та різноманітним: містити жири, білки та вуглеводи. Для нормального функціонування імунної системи потрібні всі жиророзчинні речовини, в першу чергу, це вітаміни A, E, D.

Особливо важливий вітамін D. Окрім участі в обміні кальцію, він виконує низку важливих функцій. Рецептори вітаміну D розташовані на поверхні всіх клітин імунної системи, активуючи синтез протеїнів, які відповідають за знищення чужорідних клітин. Також вітамін D у декілька разів зменшує ризик аутоімунних захворювань та хронічних запалень.

У МОЗ рекомендують споживати овочі, фрукти та ягоди щодня. Вони мають становити від чверті до третини вашого раціону. Найкраще додавати овочі до кожного прийому їжі.

Складно залишатись здоровим, якщо не налагодити режим сну. Повноцінний сон – це необхідність, ігноруючи яку, ми залишаємо організм без “палива”.

Вночі відбувається інтенсивне відновлення м’язів та шкіри, виділення гормону росту, пролактину і мелатоніну, а також низки цитокінів – молекул, завдяки яким компоненти імунної системи взаємодіють між собою.

Натомість хронічний стрес робить нашу імунну систему вразливою до хвороб. Турбота про ментальне здоров’я є важливою у контексті міцного імунітету.

Вакцинація є гарантованим і безпечним способом буквально “створити імунітет” до певного збудника хвороб.

Звісно, організм може здобути природний імунітет, подолавши недугу. Але його ціна інколи дуже висока – це розвиток ускладнень, поява супутніх хвороб чи навіть смерть.

Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я. Коли ми мало рухаємось, сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки.

Фізична активність теж є ключовою умовою здоров’я / Фото Unssplash

За рекомендаціями МОЗ, нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи. Адже коли ми мало рухаємось й багато сидимо, організм буквально «вимикається».

Тож щоб тримати імунітет у тонусі, важливо дотримуватися комплексного підходу. Додатково допомогти організму можна завдяки вживанню натуральних засобів. Таким є «Імунсил D3» виробництва української компанії «Нутрімед». Він має імуномодулюючі властивості та сприяє пригніченню розвитку вірусів і бактерій завдяки активації місцевого й системного імунітету.

Крім цього, «Імунсил D3» зменшує ризик вірусних та респіраторних захворювань у період сезонних інфекцій, перешкоджає виникненню ускладнень і сприяє прискоренню одужання. А також компенсує нестачу цинку та вітаміну D3 в організмі і позитивно впливає на метаболізм.

healthy.24tv.ua