от сердечного приступа.

Умеренные физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни является одной из самых больших угроз для здоровья нашего сердца. Существенно уменьшить риск возникновения сердечных заболеваний можно с помощью ежедневных физических упражнений. Тем, кто находится еще в поиске своего вида спорта, можно посоветовать присмотреться к бегу, велопрогулкам или спортивной ходьбе (можно со скандинавскими палками). Достаточно 30 минут в день для активных упражнений, чтобы поддерживать фигуру, нормализовать давление, укрепить сердце, снизить уровень вредного холестерина, повысить иммунитет и, соответственно, настроение.

Меню без жирного мяса

Нужно понять опасность и раз и навсегда исключить из своего меню жирное мясо. Не так давно в 7 странах была проведена серия исследований, в результате которых эксперты пришли к выводу: обильное потребление насыщенных жиров повышают уровень липидов в крови и провоцируют сердечные приступы. Для того чтобы обеспечить организм необходимым белком, достаточно есть постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты жирностью до 10%. Также стоит обратить внимание на белки растительного происхождения – бобовые, сою, орехи, грибы.

Жирные кислоты в рационе

Для здорового сердца очень важны жирные кислоты омега-3, которые снижают риск образования тромбов, возникновения аритмии и других сбоев в работе сердца. Нужно дважды в неделю употреблять лосось или любую другую жирную рыбу. При этом каждый день стоит есть небольшими порциями грецкие орехи, миндаль и семена льна.

Отказ от сигарет и алкоголя

Для тех, кто еще сомневается и продолжает курить, стоит напомнить, что курение особо опасно для сердца — эта дурная привычка может привести к образованию тромбов, которые в свою очередь могут заблокировать приток крови к сердцу. При этом алкоголь, в отличие от сигарет, в небольших дозах даже благотворно влияет на здоровье сердца. Но это – максимум — бокал (желательно красного сухого) вина в день. А когда эта норма превышена и напиток выбран покрепче, здоровье сердца изрядно страдает: повышается давление, уровень вредного холестерина, увеличивается риск возникновения болезней сердца.

Встречи с друзьями

Эмоциональное равновесие – отличный рецепт для укрепления здоровья сердца. Ни для кого не секрет, что стресс и все негативные эмоции негативно влияют на большинство органов и систем. При этом сердце страдает больше всего и в первую очередь. Для профилактики стресса и сердечнососудистых заболеваний нужно почаще бывать в компании симпатичных вам людей, встречаться с друзьями и однодумцами, получать заряд энергии и позитива от такого положительного общения. Так вы наполнитесь энергией и автоматически станете стойкими к житейским неприятностям.

Med2