fbpx
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Войти
Регистрация


Упражнения для сна рекомендуют сомнологи

  • Воскресенье, 15 декабря 2019 13:00
Правильное дыхание и моргание помогут быстро уснуть. После напряжённого дня расслабиться перед сном очень трудно. Навязчивые мысли, зажатая спина и шея не дают уснуть. Зажатость спины и шеи приводит к нарушению проходимости сосудов. Из-за этого головной мозг недополучает кислород. Скопление углекислого газа приводит к

головной боли и напряжению. Анализ рабочего дня, прокручивание в голове рабочих ситуаций не дают расслабиться и уснуть.

Это интересно:Диета из 1 мандарина: Правила приёма фрукта подкорректируют вес

Для здорового и крепкого сна сомнологи рекомендуют в постели делать простые упражнения. Чтобы прогнать мысли, нужно закрыть глаза и сразу открыть на четыре-пять секунд. Пи этом необходимо глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы наполнить кислородом мозг. Повторять семь-десять раз. При «эффекте обратного моргания» мозг не успевает сконцентрироваться на мысли. Пропадает нить мысленных рассуждений. Исчезает раздражитель и приходит расслабление.

Это интересно:Названы самые коварные виды рака

Напряжение в позвоночнике и шее снимается растягиванием. Сидя в постели достать руками пальцы ног или лодыжки, колени. При этом растягиваются мышцы, снимается напряжение позвоночника. Сосуды шеи не сдавливаются мышечным напряжением. Улучшается проходимость сосудов. Кровь в достаточном количестве поступает в головной мозг, снабжает его кислородом. Наступает расслабление центральной нервной системы и приходит здоровый и крепкий сон. Йога от бессонницы поможет быстро уснуть.

Это интересно:Стало известно, почему холерики живут дольше всех

Эти упражнения перед сном расслабят организм и унесут на крыльях Морфея в глубокий сон.

Vistanews


Мы используем файлы cookie для улучшения нашего веб-сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie. More details…